Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. Программа подходит для уровня «Выше среднего» и требует проведения занятий три раза в неделю с днем отдыха между тренировками. В статье представлены подходы и общее количество отжиманий на каждую неделю.